Mes conseils pour progresser dans vos trainings

Hello !! J’espère que vous allez bien ?? Aujourd’hui je voudrais revenir sur les entraînements en salle. Je ne suis ni coach, ni professionnelle, je suis d’ailleurs moi même en plein apprentissage, car comme vous le savez je viens de terminer 6 mois de coaching, pendant lesquels j’ai acquis les bases nécessaire pour construire mes entraînements seule et continuer de progresser vers mes objectifs.

Et c’est précisément de ces bases que je souhaiterais parler. Car je me suis rendu compte que mon cas est loin d’être unique. C’est à dire être inscrite en salle, être motivé, avoir des objectifs réalistes et réalisables mais…. se sentir perdu au milieu de ces machines, faire un peu de tout dans la même séance sans jamais voir de résultats !!! C’est ce qui m’a motivée à prendre un coach mais je suis bien consciente que c’est un budget que tout le monde ne souhaite pas dépenser.

Avant de commencer, je voudrais éclaircir un point : N’ayez pas peur de vous entraîner a fond, de mettre des poids !!! Car non vous ne deviendrez pas « TROP musclé », en tous cas pas demain. Malheureusement ce sport à la vie dure, et on compare systématiquement aux bodybuildeuses !!! Ces femmes ont choisis de faire des compétitions (et pas nous), et surtout elles ont des années d’entraînements derrière elles …Et bien souvent accompagné de compléments en tous genre puisque les femmes ne produisent pas de testostérone et donc ne peuvent pas être aussi musclé naturellement.

Donc pas d’inquiétude vous ne vous réveillerez pas un matin, tel Hulk dans un pyjama désormais trop petit.


  • Séparez vos séances: 1 training jambes, 1 training biceps/triceps et 1 pour le dos/épaules. Si vous vous donnez à fond, vous verrez que vous ne pourrez pas travailler 2 gros groupes musculaires le même jour. Terminez 2 des 3 séances par des séries d’abdos.
  • Préparez vos entraînements à l’avance, utilisez par exemple un carnet, ça vous permettra d’être plus à l’aise pendant votre entraînement et vous pourrez en plus suivre vos progressions.
  • Chargez vos machines. Mettez le poids suffisant de manière à pouvoir faire votre série, mais pas une de plus ni une de moins, adaptez en fonction.
  • Prenez 1 minute voir 1 minute 30 de récup’ entre 2 séries suivant l’intensité de celle-ci. Le muscle a besoin de récupérer mais pas plus, sinon votre séance sera inefficace !!! Donc exit facebook, twitter ou insta … servez vous de votre portable pour chronométrer, et concentrez vous sur le muscle que vous travailler.
  • Augmentez vos charges au fil des semaines, essayez toujours de sortir de votre zone de confort.
  • Changez vos trainings toutes les 4 ou 5 semaines. De cette manière, le corps ne s’habitue pas et continue de  progresser.
  • Hydratez vous !!! Buvez au minimum 1L d’eau pendant le training.
  • Évitez le surentraînement. Laissez votre corps récupérer. On ne le dis pas assez mais la récupération fait partie intégrante de l’entrainement. Donc pas de remord si vous ne vous ne faites pas de sport pendant vos vacances, votre training n’en sera que plus efficace au retour.
  • Soyez régulier … 3 fois 45 min par semaine seront beaucoup plus efficace que 2 heures tous les 15 jours.
  • Manger !!! Il faut nourrir le muscle… donc 1/4 protéine, 1/4 féculents et 2/4 légumes midi et soir !! N’hésitez pas à prendre une petite collation si vous en ressentez le besoin dans la matinée et l après-midi !! 
  • Soyez patient !!! On entend trop souvent demander combien de temps il faut pour avoir des fesses ou le fameux six packs !!! Pensez long terme et équilibre de vie !!! 


Enfin n’oubliez pas d’harmoniser votre corps, les hommes ont tendance à se focaliser sur le haut du corps alors que les femmes se concentrent plus sur le bas et le fameux booty, hors, avoir le haut ou le bas musclé et pas l’autre n’est pas forcément ce qu’il y a de plus esthétique.

Enfin ne vous comparez pas aux autres, chacun est différent, chacun progresse à son rythme, chaque corps réagit différemment …. Soyez sur de vous, écoutez vos sensations !!!

Et surtout amusez vous !!! Défoulez vous !!! Profitez !!!

Enjoy !!!

 

Quiche aux légumes et au tofu

Bonjour à tous et toutes !!!

Je ne sais pas vous, mais moi j’adore les quiches et les tartes salés !!! D’une part parce qu’elles sont aussi bien saines que complètes mais aussi parce que c’est assez rapide à préparer et qu’on peut facilement stocker des parts individuelles au congélateur, de manière à avoir toujours un repas healthy sous la main (et par la même occasion, éviter de succomber aux plats industriels)!!!

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Taboulé maison

Dès que le soleil pointe son nez, je n’attends qu’une chose … le retour des bonnes tomates et autres légumes d’été !!!! Rien de tel que des bonnes salades fraîches et vitaminées pour reprendre des couleurs après l’hiver !!!

Aujourd’hui je vous propose une recette simple, facile et rapide à préparer et à moindre coût …. Bien sûr tout le monde connaît le taboulé… Mais combien pensent à en préparer ??

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Challenge zéro sucre…. Semaine 1

Personnellement j’ai un gros défaut … Le sucré …. Pas tout le temps, plus par période … quand je suis fatiguée, stressée … ou pire quand je fais un régime !!! Bref ceci et cela expliquant (un peu) mes derniers craquages, j’ai voulu me rebooster mais toute seule ce n’est pas évident !!! Alors j’ai proposé à la communauté de Lucile Woodward sur facebook un challenge : 4 semaines sans sucre !!! C’est fou le nombre de retour positif que mon post à reçu !!! Pour ma part j’ai souhaité ce challenge pour retrouver un équilibre alimentaire plus sain, plus équilibré et surtout sortir de ce cercle vicieux qu’est l’addiction au sucre.

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Mon coaching… Le bilan

Ca fait maintenant 3 ans que je suis inscrite dans une salle de sport… Au début j’y allais plus ou moins souvent (en fonction des apéros qui étaient plus ou moins fréquent), je faisais principalement du cardio, comme la plupart des filles de cette salle d’ailleurs, le plateau de muscu étant principalement « réservé » aux hommes déjà très musclé mais seulement du haut (bizarre cette idée de travailler les bras mais rarement les jambes)… Hyper cliché mais maintenant que j’ai un point de comparaison je me rend compte que c’était beaucoup de « m’as tu vu » mais pas beaucoup de sueur… Bref hyper lassant et pas vraiment motivant quand on a envie d’évoluer …

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Buddha bowl

Si vous me suivez sur Instagram, vous le savez, le Buddha bowl est clairement une de mes plus belles découvertes depuis le début de mon rééquilibrage alimentaire. Un rééquilibrage à tendance végétarienne avec de belles assiettes vivante et pleines de couleurs.

Et c’est exactement la définition du buddha bowl !!! Un plat tout-en-un qui réunit légumes, légumineuses, céréales et oléagineux pour une assiette riche en vitamines, en fibres, en protéines… Une assiette gourmande et healthy comme on les aime !!!

Alors concrètement on fait comment??

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Mon lait végétal …. Express

Si vous êtes comme moi … d’une organisation hors pair avec un frigo toujours plein à craquer cet article pourrait bien vous être utile !!!

Perso chez moi je n’ai que rarement de lait de vache mais finalement pas beaucoup plus de lait végétal industriel … Parce qu’à moins d’avoir une recette spécifique à cuisiner je trouve les laits végétaux assez onéreux et bien souvent riche en sucre !!!

Mais du coup je me retrouve coincé quand j’ai une envie subite de gaufres, de pancakes….

En revanche j’ai toujours flocons d’avoines à la maison …. et il ne faut rien de plus pour faire son lait végétal !!!

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J’ai lu… EAT de Gilles Lartigot

Ma prise de conscience alimentaire a commencé l’année dernière suite à ma lecture du livre « vous êtes fou d’avaler ça « de Christophe Brusset, un ancien cadre qui dénoncent les pratiques complètement aberrantes et malhonnêtes du monde de l’industrie agro-alimentaire. Mes premières courses au supermarché après ça ont été trèèèèès longue. Je me suis rendu compte qu’on était envahie de produits transformés !!! La société et notre mode de consommation  nous pousse sans arrêt à consommer toujours plus et toujours plus vite !!! Bref pour ma part cette lecture a marqué le début d’un rééquilibrage alimentaire avec de plus en plus de produits brut non transformé (sauf le chocolat).

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